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延伸文章資訊
- 1放鬆技巧訓練| 衛教資訊| 便民服務
放鬆技巧訓練 · 1 先鼻子吸氣再嘴巴吐氣，吸氣時腹部會膨脹才是此方法之正確呼吸。 · 2 呼吸時速度儘可能放慢吸4吐6 (吸氣4秒鐘，吐氣6秒鐘)。 · 3 每週最好 ...
- 2【放鬆練習】【失眠認知行為治療】漸進式肌肉放鬆法
「漸進式肌肉放鬆法」一套共有14種動作，運用經過設計的動作逐一讓身體每個部分的肌肉先繃緊、再放鬆，每一個動作的設計均會針對特殊的身體部位。肌肉放鬆 ...
- 3日醫大推「漸進式肌肉放鬆法」 趕走不安、煩躁、情緒低落
- 4放鬆技巧-肌肉鬆弛法
這種放鬆技巧的要訣是逐一收縮及放鬆身體某一組的肌肉，讓我們感受緊張和放鬆的對比。將肌肉繃緊至少10 秒，然後放鬆30 秒。崩緊時勿過度用力。重覆以上步驟，按以下次序 ...
- 5放鬆訓練法 - 亞洲大學附屬醫院
把額頭往上揚，拉緊額頭的肌肉，逐次用力再放鬆。 把眉頭往中間拉緊，形成鼻子和嘴都噘起來，逐次用力後再放鬆。 咬牙之動作，用力 ...
